ترک دخانیات :
ترک سیگار از نظر خیلی افراد کار سادهای است؛ اما اکثر کسانی که درگیر مصرف سیگار هستند؛ در تلاشهای مداوم برای ترک این اعتیاد، ناموفق هستند. قطعا میدانید که فواید ترک سیگار چیست پس تلاش برای این موضوع، ارزشش را دارد. برای ترک سیگار گاهی لازم است بخشی از لایفاستایل خود را تغییر دهید. در حین اینکه لازم است با نبود نیکوتین مقابله کنید؛ گاهی لازم است که راههای دیگری بهعنوان جایگزین مصرف سیگار انتخاب کنید. با برنامه مناسب و همراهی پرستار بیمار میتوانید از اعتیاد به نیکوتین خلاص شوید و از فواید ترک سیگار بهرهمند شوید و عادت خوبی را جایگزین آن کنید. مصرف سیگار مقوله کماهمیتی نیست. آمارها نشان میدهند که مصرف سیگار سالانه در ایالات متحده جان بیش از 480 نفر را میگیرد. این آمار در سطح دنیا به بیش از 8 میلیون نفر میرسد.هر 3 قیقه یک بار یک نفر جانش را در اثر کشیدن سیگار از دست میدهد. افراد سیگاری بیش از دیگران در معرض مرگ و میر هستند. ترک سیگار ترک سیگار در پزشکی بهمعنی ترک مواد مخدر حاوی نیکوتین مانند تنباکو و نیکوتین موجود در سیگار و قلیان است. سمزدایی نیکوتین از بدن روند طولانی دارد. فرد برای انجام این کار نیاز به اراده بالایی دارد. چرا که عدم مصرف سیگار میزان ترشح دوپامین در مغز را کاهش داده و با افسردگی در نوجوانان، کلافگی و حتی افکار منفی مواجه میشود. مصرف دخانیات از دلایل اصلی مرگومیر در جهان است. ترک سیگار و تنباکو زمینهساز اصلی ابتلا به بیماریهای زیر است: سرطان ریه سرطان سینه مشکلات نعوظ آلزایمر سکته قلبی بیماری سرخرگ کرونری علائم تنگی نفس
علائم بعد از ترک سیگار پیش از اینکه شما از فواید ترک سیگار بهرهمند شوید؛ تاثرات ترک سیگار بر بدن برای مدتی عوارض جانبی و برخی علائم را در پی دارد. چرا که بعد از ترک سیگار، بدن باید خودش را با فقر نیکوتین وقف دهد.
عوارض جانبی بعد از ترک سیگار :
بهبود مشکلات قلبی
گزگز دست و پا سردرد
حالت تهوع سرفه و گلودرد
افزایش اشتها
افزایش وزن
فواید ترک سیگار:
ترک سیگار Quit smoking مزایای فراوانی برای سلامت جسمی و روحی فرد دارد و از جوانب مختلفی برزندگی فرد تاثیر گذار خواهد بود. اما چگونه ترک سیگار میتواند زندگی فرد را بهتر نماید؟ بعد از ترک سیگار بدن شروع به پاکسازی کرده و روند ترمیم را شروع میکند. تنها چند روز یا چند هفته بعد از ترک سیگار میتوانید از فواید ترک سیگار بهرهمند شوید. برای بهرهمندی از خواص ترک سیگار استفاده از خدمات پرستاری بیمار میتواند مفید باشد.
از مهمترین اثرات ترک سیگار بر بدن عبارتاند از:
دقیقاً چگونه ترک سیگار میتواند زندگی فرد را بهتر نماید؟
1. بهبود حس چشایی:
وقتی سیگار را ترک میکنید، حس بویایی و چشایی شما تقویت میشود. ممکن است متوجه شوید که طعم و بوی غذاها پس از ترک سیگار متفاوت است. سیگار کشیدن باعث میشود دهان و بینی تحت تاثیر صدها ماده شیمیایی سمی قرار گیرد و این مواد بر روی حس چشایی و بویایی تاثیرات منفی میگذارند.
2. کاهش استرس:
سطح استرس افراد پس از ترک سیگار و مصرف نیکوتین کمتر می شود. اگر متوجه شدید که مستعد استرس هستید، جایگزین کردن سیگار با یک عادت سالمتر و بهتر برای مقابله با استرس میتواند فواید ترک سیگار سلامتی زیادی برای شما به همراه داشته باشد.
3. بهبود عملکرد ریه:
مشکلات تنفسی و تنفس راحتتر اثرات ترک سیگار بر بدن این است که افراد بسیار راحت نفس میکشند و سرفههای آنها کاهش مییابد. در دهه 20 و 30 سالگی، تأثیر سیگار بر ظرفیت ریه ممکن است تا زمانی که فرد فعالیت سنگین انجام ندهد قابل توجه نباشد، اما ظرفیت ریه به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد. در سالهای میانسالی، توانایی استفاده از حداکثر ظرفیت ریه میتواند به معنای تفاوت بین یک سالمندی فعال و سالم و در مقابل خسخس سینه هنگام پیادهروی یا بالا رفتن از پلهها باشد. بعد از ترک سیگار افراد بسیار راحت نفس میکشند و سرفههای آنها کاهش مییابد.
4. انرژی بیشتر و گردش خون بهتر:
در عرض 2 تا 12 هفته پس از ترک سیگار، گردش خون شما بهبود می یابد. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا را آسانتر میکند و باعث کم شدن سردردها و خستگی خواهد شد.
5. دهان، دندان و پوست سالمتر:
با ترک سیگار روند پیر شدن پوست کند میشود و چین و چروکها دیرتر نمایان میشوند. افرادی که سیگار میکشند معمولا پوست کدر، رنگ پریده و تیره دارند. علاوه بر تاثیر ترک سیگار روی پوست در دندان و دهان نیز موثر است. باعث جلوگیری از لکه دار شدن دندانها و بوی بد دهان خواهد شد.
6. بهبود توانایی باروری :
با کنار گذاشتن سیگار شانس توانایی باردار شدن را در خود بیشتر کنید. زیرا سیگار پوشش داخل رحم را آسیب میرساند و باعث ضعیف شدن اسپرم مردان میشود. غیر سیگاری شدن احتمال بارداری از طریق IVF را افزایش میدهد و احتمال سقط جنین را کاهش میدهد. مهمتر از همه، شانس تولد یک نوزاد سالم در اثر ترک سیگار به شدت افزایش مییابد.
7. افزایش توانایی جنسی:
ترک سیگار جریان خون بدن را بهبود می بخشد، بنابراین تحریک و رضایت جنسی را بهبود می بخشد. در مردان بعد از ترک سیگار احتمال نعوظ بهتری خواهد بود و در زنان ممکن است متوجه شوند که ارگاسم آنها بهتر شده و راحتتر تحریک میشوند. همچنین افراد غیرسیگاری 3 برابر بیشتر از افراد سیگاری برای همسر خود جذاب هستند. از فواید ترک سیگار این است که گردش خون در بدن را بهبود میبخشد.
8. افزایش طول عمر و ظاهر بهتر:
نیمی از افرادی که به مدت طولانی سیگار کشیدهاند به دلیل بیماریهای مرتبط با سیگار، از جمله بیماری قلبی، سرطان ریه و بیماری برونشیت مزمن، زود میمیرند. مردانی که تا سن 30 سالگی سیگار را ترک میکنند، 10 سال به زندگی خود اضافه میکنند. افرادی که در 60 سالگی این عادت را ترک میکنند، 3 سال به زندگی خود اضافه میکنند. به عبارت دیگر، هرگز برای بهرهمندی از فواید ترک سیگار دیر نیست. ترک سیگار نه تنها سالها به طول عمر فرد میافزاید، بلکه شانس او را برای داشتن دوران سالمندی بدون بیماری، پرتحرک و شادتر افزایش میدهد.
9. محافظت از عزیزان:
با ترک سیگار، از سلامت دوستان و خانواده غیر سیگاری خود نیز محافظت خواهید کرد. استنشاق دود سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. تنفس دود سیگار توسط کودکان، خطر ابتلا به بیماریهای قفسه سینه، از جمله ذات الریه، عفونت گوش، خس خس سینه و آسم را دو برابر میکند. این کودکان همچنین در مقایسه با کودکانی که با افراد غیر سیگاری زندگی می کنند، 3 برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه در سنین بالاتر هستند.
10. بالا رفتن اعتماد بهنفس و صرفه جویی مالی :
و در آخر باید گفت ترک سیگار باعث اعتماد به نفس را افزایش میدهد و باعث حس سرزندگی در فرد به وجود میآورد. شایان به ذکر است از مزایای ترک سیگار هزینهایست که دیگر خرج این ماده مضر نخواهد شد و با پس اندازه هزینه فرد حس بهتری خواهد داشت.
واحد آموزش بیمارستان قدس
تاریخ بازنگری : بهار 1405
