تعریف استرس:
استرس واکنش طبیعی و کوتاه مدت است که وقتی فرد با یک موقعیت سخت یا خطر مواجه می شود ، به بدن و ذهن کمک می کند تا برای مقابله آماده شود .مثل وقتی که قبل از امتحان یا مصاحبه شغلی احساس نگرانی می کنیم . استرس در حد مناسب می تواند مفید هم باشد و نیروی محرک برای کار است.
استرس در واقع نوعی تشویش حاد( ناگهانی و شدید ) یا مزمن (طولانی ) است که توسط فشار های خارجی یا عوامل داخلی ایجاد می شود. هنگامی که فرد با استرس مواجه می شود ، بدن هورمون ستیز و گریز مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند تا برای چالش هاس سخت آماده شود. استرس مزمن در صورتیکه درمان نشود باعث افسردگی می شود .
علائم استرس:
كم حوصلگى
سردرد
تغيير ضربان قلب
خستگى جسمى
خشم و پرخاشگرى
بى خوابى
فشار در سينه
اختلال گوارشى و سوزش معده
تعریق
خشكى دهان و بى اشتهايى
داغ شدن و يا سرد شدن بدن
حس غمگينى
لرزش بدن
از دست دادن تمركز
احساس سرگيجه
تغيير تنفس
تكرر ادرار
كم شدن حافظه
دردهاى بدنى پراكنده
آشفتگى، التهاب، سرخ شدن پوست صورت و...
علل ایجاد کننده استرس:
مشکلات شغلی یا بازنشستگی
مشکلات مالی
از دست دادن عزیزان و نزدیگان
بیماری اعضای خانواده
مشکلات خانوادگی و اختلافات خانوادگی
بیماریهای صعب العلاج
ازدواج و طلاق
مشکلات ناباروری
استرس در راندگی و ترافیک
و.....
استرس چگونه تشخیص داده می شود؟
تشخیص استرس توسط یک روانشناس و با پرسیدن سوالاتی از فرد راجع به علائم و سبک زندگی او ( ارزیابی بالینی ) انجام می شود . یک روش برای تشخیص ، تست استرس می باشد.
عوارض استرس :
شب ادراری
فکر بیش از حد و تمرکز بر روی افکار منفی
اختلالات خواب
بیماریهای جسمی
کمال گرایی
به هم خوردن تعادل هورمونی در بدن
راهكار هاى پیشگیری و مقابله با استرس:
با برخی از عادات روزمره ساده مثل ورزش منظم ، رژیم غذایی سالم و انجام فعالیتهای آرام بخش می توانید تا حد زیادی استرس را کنترل نمائید .
سلامت بدن خود را حفظ نمائید. به میزان کافی بخوابید .
رژیم غذایی متناسب و تغذیه خوب و آرامش پایه های سلامتی هستند. ورزش کردن به بهبود سلامتی و کاهش استرس کمک می کند.
سعی کنید مثبت اندیش باشید و اطراف خود را از انسانهای پر انرژی پر کنید.
بپذیرید که نمی توانید همه چیز را تغییر دهید و کنترل نمائید. راه هایی را پیدا کنید که به شما کمک می کند که آنچه را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید.
بیاموزید به راحتی نه بگوئید و مسئولیت های غیر ضروری را از شانه خود بردارید.
ـ يكى از راه هاى مقابله با عوامل فشار، شهامت برخورد با واقعيت است.
ـ حمايت هاى مالى نيز دربرخى موارد مى تواند برشدت فشار بكاهد.
چگونه بر استرس غلبه کنيم:
* واقع بين باشيد:
* از خود توقع بيجا نداشته باشيد:
* حفظ آرامش:
ده تا بيست دقيقه استراحت ذهني ميتواند براي از سر گذراندن يک استرس شديد به شما کمک زيادي کند.
هيچکس کامل نيست بنابراين به دنبال کمالگرايي محض نباشيد.
* استفاده از قوه تخيل:
با استفاده از قوه تخيل راههاي بهتر کنار آمدن با استرس را تجربه کنيد.
* به انجام يک کار خاص مبادرت ورزيد:
تحت استرس و فشار شديد حتي انجام يک کار معمولي نيز طاقتفرسا به نظر ميرسد.
* تمرين جسمي:
انجام نرمش روزانه به ميزان زيادي به رفع استرس کمک ميکند.
بين کار و زندگي و تفريح از اولين پايههاي يک الگوي سالم زندگي است.
* مدل زندگي سالم را در پيش بگيريد:
رژيم غذايي سالم، مصرف کم کافئين، انجام حرکات نرمشي و ايجاد توازن و تعادل
* انعطافپذير باشيد:
اگر در زندگي خصوصي يا کاري خود با يک مانع دشوار روبرو شديد درباره وضعيت و استراتژي خود بينديشيد.
*کمک ديگران را بپذيريد:
از دوستان، آشنايان و خانواده خود کمک بگيريد و بدانيد که در صورت رفع نشدن علائم استرس بايد به روانشناس مراجعه کنيد.
درمان (اصول كلي):
بهتر است تحت بررسي و درمان از نظر موارد خاص تهديدكننده يا منشاء استرس كه در ناخودآگاه شما است ولي وجود دارد، قرار بگيريد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري خود را حفظ كنيد.
به فراگيري روشهاي كاهش انقباض ناخودآگاه عضلاني مثل روشهاي كسب آرامش بپردازيد.
به ورزش هوازي (آئروبيك) به طور منظم بپردازيد تا روح و جسمي آماده داشته باشيد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري بدني به كاهش اضطراب كمك ميكند.
به ورزش هوازي (آئروبيك) به طور منظم بپردازيد تا روح و جسمي آماده داشته باشيد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري خود را حفظ كنيد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري بدني به كاهش اضطراب كمك ميكند.
رژيم غذايي:
هيچ نوع رژيم خاصي توصيه نميشود. تنها بايد از كافئين و ساير مواد تحريككننده، و نيز الكل پرهيز كرد.
درچه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟
اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده تان علايم اضطراب را داريد.
اگر شما دچار احساس ناگهاني هراس بيش از حد شدهايد.
در صورتی که نتوانستید به خودتان در این زمینه کمک کنید از روانشناسان و متخصصان این حوزه کمک بگیرید__
واحد آموزش بیمارستان قدس
